Cómo utilizar una silla de capitanes en el hogar

Silla de un capitán es el secreto para abdominales duros.

Silla de un capitán no se encuentra en un yate, sino más bien es un equipo de ejercicio para trabajar los músculos abdominales en una elevación de la pierna colgando. Según "La salud de los hombres," colgando aumentos de la pierna se necesita fuerza y ​​flexibilidad, pero son el estándar de oro para los ejercicios abdominales. Como usted cuelga sus piernas hacia abajo, usted levanta las rodillas hacia el pecho. Si se realiza correctamente, el uso de la silla de un capitán en casa le permite beneficiarse de uno de los mejores ejercicios abdominales.

Instrucciones

Párese en el marco de la silla del capitán en su casa. Su espalda debe estar tocando el cojín interior, mientras que los brazos están descansando en el reposabrazos. Sujete sus manos alrededor de las asas de los apoyabrazos.

Incline los brazos en el reposabrazos. Asegúrese de que los codos estén en el reposabrazos acolchado. Breathe in

Prepárate para rizar tus caderas hacia arriba y levante las piernas a medida que exhala. Trae las rodillas hacia el pecho. Use los músculos abdominales en lugar de impulso para elevar las piernas. Usted puede sentir la tensión en sus hombros, si usted no está acostumbrado a este ejercicio.

Pausa en la parte delantera de los muslos queden en su pecho. Exhale y suelte las piernas lentamente. Breathe in

Exhale y lleve las piernas hacia arriba y hacia fuera por lo que son perpendiculares a su cuerpo. Esta es una variación del ejercicio. Esto es más difícil de lo que llevando las rodillas y los muslos hacia el pecho. Trate de hacer cuatro series de 10 aumentos con pequeños descansos en el medio.

Consejos y advertencias

Imagina que tu cuerpo recogiendo, doblando las caderas hacia arriba y adelante en este ejercicio.

Mire hacia adelante para mantener el cuerpo alineado.

Los hombros no deben cambiar de posición en cualquier momento durante este ejercicio.

Una barra de la barbilla-up también se puede utilizar para llevar a cabo este ejercicio.

No contenga la respiración mientras realiza este ejercicio.

Si utiliza la silla de forma incorrecta, es posible que no se benefician del ejercicio.

Tenga cuidado al comenzar una nueva rutina de ejercicios.