Abdominales Disminución pueden reconstruir los músculos abdominales más rápido de lo normal abdominales, pero también requieren más precauciones contra el músculo y lesiones en la espalda.
Rechazar abdominales son un poco más difícil de lo abdominales regular, ya que el individuo debe rizar su torso más de 90 grados, debido a la disminución de su cuerpo. Configure su equipo adecuadamente para este ejercicio, por lo que no corre el riesgo de lesión o exceso de trabajo de los músculos. Cuando se realiza de forma segura, estos abdominales pueden proporcionar el tono muscular y el reto añadido a su rutina normal de entrenamiento.
Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones
Lo que necesita
Banco de la declinación (la mayoría de los gimnasios cuentan con estos)
Ajuste el banco de la declinación en un ángulo de 30 a 45 grados. A mayor ángulo, más rigurosa del entrenamiento del ab.
Acuéstese sobre su espalda a lo largo del banco con la cabeza en el extremo inferior, conectar los tobillos en las almohadillas de las patas cilíndricas a estabilizarse.
Cruza los brazos sobre el pecho y realizar abdominales como de costumbre. Usted puede notar la creciente dificultad de estos sit-up de inmediato. Realizar repeticiones de 20 a 50, dependiendo de su nivel de habilidad.
Consejos y advertencias
Rechazar abdominales también se puede hacer usando una pelota de ejercicios.
No sobre-agotamiento de los músculos, estirar antes y después de cada entrenamiento. Estirar los músculos abdominales requiere que se baje de la mesa y se acostó boca abajo sobre una superficie plana y empuje la parte superior del cuerpo con los brazos, mientras sus caderas se mantienen en el suelo.
Si usted comienza a sentir dolor en la espalda o han tenido problemas de espalda en el pasado, dejar de abdominales declive y pasar a un ejercicio abdominal que es menos exigente en su columna vertebral.
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