Cómo mejorar la flexibilidad del tobillo

Tobillos fuertes y flexibles se traducen en una poderosa patada en el agua.

Cuando se trata de flexibilidad, los tobillos son a menudo pasados ​​por alto. Mejorar y mantener la flexibilidad del tobillo aumenta el alcance de los tobillos "de movimiento, lo que mejora el rendimiento en el gimnasio y en el atletismo - especialmente al nadar. Centrándose en la flexibilidad del tobillo también fortalece los tobillos para evitar lesiones. Mejorar la flexibilidad del tobillo mediante la realización de ejercicios de intensidad baja tobillo cada día.

Instrucciones

Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Señalar lentamente los dedos de los pies hacia abajo tanto como sea posible y mantener la posición durante dos o tres segundos. Flexiona tus tobillos lentamente para que los dedos del pie hacia usted tanto como sea posible y mantener la posición durante dos o tres segundos. Repita este proceso de 10 a 12 veces para completar una serie.

Gire los dos tobillos hacia la derecha en un movimiento circular de 10 a 12 veces, y luego gire los dos tobillos hacia la izquierda en un movimiento circular de 10 a 12 veces, por lo que los círculos lo más grande posible.

Apunte los dedos de los pies hacia el suelo mientras trayendo al mismo tiempo las plantas de los pies lo más cerca posible y mantenga esa posición durante dos o tres segundos. Flexiona tus tobillos al mismo tiempo que señala las plantas de los pies hacia afuera tanto como sea posible y mantenga esa posición durante dos o tres segundos. Repita esto 10 veces para completar una serie.

Señale los dedos del pie derecho tan abajo como sea posible mientras se flexiona simultáneamente su tobillo izquierdo para que los dedos de su pie izquierdo hacia usted tanto como sea posible, y luego invertir el movimiento. Todo movimiento debe estar en los tobillos, así que mantén tus piernas todavía. Repita el movimiento 20 veces para completar una serie.

Realice dos o tres series de cada ejercicio.

Consejos y advertencias

Para mejorar la flexibilidad del tobillo débil, realice estos ejercicios todos los días. Para mantener o mejorar la flexibilidad del tobillo fuerte, realice estos ejercicios al menos dos o tres veces a la semana.