viernes, 15 de noviembre de 2013

Cómo hacer coincidir Intake Runner Tamaño

No importa cuál sea su tamaño, calcular la cantidad adecuada de calorías para repostar.

corredor de admisión

Corredores de todas las formas y tamaños. A medida que aumenta el millaje, más calorías se queman, dejando su cuerpo hambriento de combustible. Los seres humanos necesitan algunas cosas para el funcionamiento eficaz, siendo una de ellas calorías. En función de su sexo y la masa corporal, la cantidad de calorías necesarias para alimentar continuamente sus esfuerzos atléticos y diariamente se puede calcular en unos pocos pasos. Realizar los cálculos apropiados para calórico ingesta permitirá fuentes de energía adecuadas, no importa lo que su distancia de recorrido es.



Tome su peso en una escala en kilogramos para calcular su tasa metabólica en reposo (RMR). De acuerdo con las Marquette Sistemas Generales de Salud Centro Bariátrica y Metabólica, RMR se puede definir como una medida de la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantenerse con vida. En función de su sexo, edad y peso corporal (en kg), puede utilizar las siguientes fórmulas para determinar RMR:

Mujeres:

10-18 años: (peso en kg x 12,2) + 746

19-30 años: (peso en kg x 14,7) + 496

31-60 años: (peso en kg x 8,7) + 829

Hombres:

10-18 años: (peso en kg x 17,5) + 651

19-30 años: (peso en kg x 15,3) + 679

31-60 años: (peso en kg x 11,6) + 879



Determine su nivel de actividad de una de las siguientes opciones: muy poco o nada de ejercicio, moderadamente activos o muy activos. Una vez que se determina un nivel de actividad, se multiplica el IMR de la Etapa 2 por una de las siguientes variables: 1.4 por muy poco o nada de ejercicio, 1,7 para la actividad moderada y 2.0 para un estilo de vida muy activo. Esto te dejará con una caloría es necesario para su estilo de vida, incluyendo la actividad.



Calcular una estimación aproximada de calorías quemadas a través de funcionamiento semanal. Según Trevor cama, un nutricionista deportivo y colaborador de Runners World UK, cada kilómetro se puede estimar en 100 calorías quemadas. Si utiliza un monitor de ritmo cardíaco que calcula las calorías quemadas por sesión, utilice los números de lugar.



Divida el número total de calorías por semana por 7 para obtener una media diaria de calorías quemadas a través de correr. Una vez más, si se mantiene un registro de sus entrenamientos en un registro con base en la tasa de gasto de calorías monitor cardíaco, utilice los números diarios en su lugar.



Añadir los dos números del Paso 3 y el Paso 5 para determinar la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso corporal actual (en kilogramos) y nivel de actividad.

Consejos y advertencias

Si su escala únicas medidas en libras, es fácil convertir a kilogramos. Tome lo que su peso es en libras y se multiplica por 0,45 para obtener el peso en kilogramos. Hay una tabla útil para facilitar las conversiones en la sección de referencias a continuación.

 

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